Momento EliteFitness: O Jumping Jacks

O Natal está aí, e tu só pensas nos doces que vais ter que dizer NÃO!

Mas e se em vez de dizeres que não, fizeres uns exercícios extra e desfrutares de um santo e delicioso Natal?!

É isso mesmo que esta semana o momento elitefitness propõe, um bom exercício para queimar essas calorias todas.

O Jumping Jacks, é um exercício aeróbico que melhora a densidade mineral óssea, aumenta o metabolismo basal, a perda de massa gorda e a melhoria da condição cardio-vascular.

Como fazer:

No vídeo que se segue,  apresentamos 3 opções para níveis diferentes, podemos começar com a opção 1 e ir avançando consoante nos sentimos confortáveis até à posição 3.

A posição inicial começa com pés juntos e as mãos junto às pernas, através de um salto afasta-se os pés até a linha dos ombros e junta-se novamente com um salto enquanto simultaneamente levanta-se os braços até que as  mãos toquem atrás da cabeça. Mantém a cabeça sempre levantada, olhando para frente.

Quantas vezes fazer em cada sessão?

Inicialmente podes começar com  20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso, caso te sintas confortável vai aumentando o tempo de exercício até 1 minuto.

No entanto, se fores um principiante, deves consultar um profissional de exercício físico e saúde para uma adequada avaliação e prescrição de treino.

Aviso: Em caso de sedentarismo, excesso de peso, existência de patologia, sinais ou sintomas aconselhamos a visitar o seu médico bem como um técnico licenciado de exercício físico antes de realizar qualquer actividade autodidacta.

Por Pedro Ferreira Licenciado em Condição Física e Saúde no Desporto e toda a equipa EliteFitness

Referencias de Pedro Ferreira:

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Coggan, A. R. Plasma glucose metabolism during exercise: effect of endurance training in humans. Medicine & Science in Sports and Exercise. Vol.29. Núm.5. p. 620-627, 1997.
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