Segue-nos
PUBLICIDADE

Fitness

Momento EliteFitness: O Jumping Jacks

Publicado

em

Por

Momento EliteFitness: O Jumping Jacks

O Natal está aí, e tu só pensas nos doces que vais ter que dizer NÃO!

Mas e se em vez de dizeres que não, fizeres uns exercícios extra e desfrutares de um santo e delicioso Natal?!

PUBLICIDADE

É isso mesmo que esta semana o momento elitefitness propõe, um bom exercício para queimar essas calorias todas.

O Jumping Jacks, é um exercício aeróbico que melhora a densidade mineral óssea, aumenta o metabolismo basal, a perda de massa gorda e a melhoria da condição cardio-vascular.

Como fazer:

PUBLICIDADE

No vídeo que se segue,  apresentamos 3 opções para níveis diferentes, podemos começar com a opção 1 e ir avançando consoante nos sentimos confortáveis até à posição 3.

A posição inicial começa com pés juntos e as mãos junto às pernas, através de um salto afasta-se os pés até a linha dos ombros e junta-se novamente com um salto enquanto simultaneamente levanta-se os braços até que as  mãos toquem atrás da cabeça. Mantém a cabeça sempre levantada, olhando para frente.

Quantas vezes fazer em cada sessão?

Inicialmente podes começar com  20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso, caso te sintas confortável vai aumentando o tempo de exercício até 1 minuto.

No entanto, se fores um principiante, deves consultar um profissional de exercício físico e saúde para uma adequada avaliação e prescrição de treino.

Aviso: Em caso de sedentarismo, excesso de peso, existência de patologia, sinais ou sintomas aconselhamos a visitar o seu médico bem como um técnico licenciado de exercício físico antes de realizar qualquer actividade autodidacta.

Por Pedro Ferreira Licenciado em Condição Física e Saúde no Desporto e toda a equipa EliteFitness

Referencias de Pedro Ferreira:

Özgüven HN, Berme N. An experimental and analytical study of impact forces during human jumping. J. Biomech.1988, 21(12):1061-1066.
Coggan, A. R. Plasma glucose metabolism during exercise: effect of endurance training in humans. Medicine & Science in Sports and Exercise. Vol.29. Núm.5. p. 620-627, 1997.
Siri, W.E. Body composition from fluid space and density. In J. Brozek & Hanschel, A. (Eds.) Techniques for measuring body composition. Washington, DC, National Academy of Science.
ACSM. Position Stand on the Appropriate Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Med. Sci. Sports Exerc. v. 33, nº12. 2001, pp. 2145 – 2156.
SHEPARD,R.J. Physical activity and reduction of health risks: how far are the benefits independent of fat loss? The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , v.34,n.1,p.91-98, 1994.

Clica para comentar

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

TRENDING