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Saúde de Elite: 6 passos para não ter Insónias

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Em Portugal 60% da nossa população total sofre de insónias onde 21% corresponde aos jovens.

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Em Portugal 60% da nossa população total sofre de insónias onde 21%  corresponde aos jovens.

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A palavra “Insónia” traduz a incapacidade ou dificuldade de entrar no processo de sono.

Na seguinte tabela seguem as piores condutas de sono praticadas pelos Portugueses. Se te identificas com algum destas situações, então vais querer saber o que podes mudar nas tuas rotinas.

No Saúde de Elite, deixamos-te os  6 passos que te vão ajudar a dizer adeus às insónias:

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Passo 1 – Desligar telefones

Desliga o telemóvel 30 minutos antes de ires para a cama e fica longe de todas as formas de luz artificial como computadores, televisão, tablets e telemóveis.

Passo 2 – Black Out

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Certifica-te que cobres todas as fontes de luz existentes no teu quarto: os inimigos podem ser a luz de presença de uma televisão, o estore que não fecha totalmente, entre muitas outras coisas.

Passo 3 – Silencio Absoluto

Agora é hora de garantir que não existem fontes de poluição sonora. Pode ser o cão da vizinha, os carros a passar na rua (pode ser hora se investir em vidros duplos) ou até num frigorífico menos barulhento.

Passo 4 – Banho relaxante

Prepara o teu corpo e toma um banho de água morna ou quente conforme preferir antes de ires para a cama, isto irá ajudar o corpo a atingir um bom nível de relaxamento psicológico e muscular.

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Passo 5 – Exercício de respiração

Prepara a tua mente e faz 10 respirações na seguinte cadência:

4 segundos a inspirar
16 segundos a conter o ar
8 segundos a expirar
Ao inspirar eleva o umbigo e no momento de expirar tenta fazê-lo recuar o mais possível. A seguinte respiração vai possibilitar a chegada de ar a partes mais inferires dos pulmões, o que leva a tua mente a relaxar.

Passo 6 – Tomar notas

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Coloca um bloco de papel na tua mesa de cabeceira e aponta todos os pensamentos que aparecerem na tua cabeça. Nesta fase esforça-te para pensar em tudo o que tens para pensar.

Estas e outras sugestões estão disponíveis no site da equipa Elite Fitness que quinzenalmente está no Sunset para a sua rubrica “Saúde de Elite”.

Esta terça-feira (21) o Pedro Ferreira falou sobre o assunto aos nossos ouvintes, se não conseguiste ouvir, fica aqui o podcast da rubrica:

Se ficaste com vontade de experimentar um dia com equipa do Elite Fitness e tirar ainda mais duvidas sobre este ou outro assunto basta contacta-los ou pedires um treino grátis aqui.

POR: Equipa Elite Fitness

 

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