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Momento EliteFitness: Mountain Climbs

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Inicio do ano, aquela altura em que te culpas pelos estragos que fizeste durante a época festiva.O Mountain Climbs é um exercício muito efectivo na queima de gordura.

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Estamos em Janeiro, inicio do ano, aquela altura em que começas a sentir as culpas dos estragos que fizeste durante a época festiva.

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É por isso que o EliteFitness, esta semana, na continuação dos exercícios que tem vindo a partilhar na nossa página, trás algo novo para fazeres o  Mountain Climbs.

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Há semelhança de uma escalada numa montanha, este é um exercício  que envolve muita massa muscular e aumenta a frequência cardíaca.

Mountain Climbs

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O  Mountain Climbs é um exercício muito efectivo na queima de gordura. A origem principal do exercício é no tronco, mas as pernas os glúteos e os ombros também contribuem para a sua concretização.

Segue um video que a equipa da EliteFitness:

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Como e quantas vezes deves fazer?

Assume a posição de prancha, sobe alternadamente as pernas até ao umbigo  como se estivesses a escalar uma montanha.

Começa com sessões de 15/20 minutos, 3 vezes por semana, as séries deverão durar 30 segundos com 20 segundos de intervalo de repouso.

 

NOTA:

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Se fores um principiante, deves consultar um profissional de exercício físico e saúde para uma adequada avaliação e prescrição de treino

Todo o processo de exercício físico deverá ser acompanhado por um profissional devidamente licenciado e a perda de peso deverá ser acompanhada por um plano nutricional estruturado por uma nutricionista ou dietista licenciada.

 

Por Pedro Ferreira Licenciado em Condição Física e Saúde no Desporto e toda a equipa EliteFitness

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Referencias de Pedro Ferreira:

Sedlock, D.A., Fissinger, J.A., & Melby, C.L. (1989). Effects of exercise intensity and duration on post exercise energy expenditure.  Medicine and Science in Sports and Exercise. 21: 626-631.

WILLETT, G. M.; HYDE, J. E.; UHRLAUB,M.B.; WENDEL, C.L.; KARST, G. M. Relative activity of abdominal muscles during commonly prescribed strengthening exercise. J Strength Cond Res, v.15, n.4, p. 480-485, 2001.

VERA-GARCIA, F. J.; GRENIER, S. G.; McGILL,S. M. Abdominal muscle response during curl-up son both stable and labile surfaces. Phys Ther, n.80, p. 564-569, 2000.

PARNIANPOUR, M.; RICHARDSON, C. A.; KIPPERS, V. Functional roles of abdominal and back muscle during isometric axial rotation of the trunk. J Orthop Res, v.19, n.3, p. 463-471, 2001.

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