Momento EliteFitness: Mountain Climbs

Estamos em Janeiro, inicio do ano, aquela altura em que começas a sentir as culpas dos estragos que fizeste durante a época festiva.

É por isso que o EliteFitness, esta semana, na continuação dos exercícios que tem vindo a partilhar na nossa página, trás algo novo para fazeres o  Mountain Climbs.

Há semelhança de uma escalada numa montanha, este é um exercício  que envolve muita massa muscular e aumenta a frequência cardíaca.

O  Mountain Climbs é um exercício muito efectivo na queima de gordura. A origem principal do exercício é no tronco, mas as pernas os glúteos e os ombros também contribuem para a sua concretização.

Segue um video que a equipa da EliteFitness:

Como e quantas vezes deves fazer?

Assume a posição de prancha, sobe alternadamente as pernas até ao umbigo  como se estivesses a escalar uma montanha.

Começa com sessões de 15/20 minutos, 3 vezes por semana, as séries deverão durar 30 segundos com 20 segundos de intervalo de repouso.

 

NOTA:

Se fores um principiante, deves consultar um profissional de exercício físico e saúde para uma adequada avaliação e prescrição de treino

Todo o processo de exercício físico deverá ser acompanhado por um profissional devidamente licenciado e a perda de peso deverá ser acompanhada por um plano nutricional estruturado por uma nutricionista ou dietista licenciada.

 

Por Pedro Ferreira Licenciado em Condição Física e Saúde no Desporto e toda a equipa EliteFitness

Referencias de Pedro Ferreira:

Sedlock, D.A., Fissinger, J.A., & Melby, C.L. (1989). Effects of exercise intensity and duration on post exercise energy expenditure.  Medicine and Science in Sports and Exercise. 21: 626-631.

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VERA-GARCIA, F. J.; GRENIER, S. G.; McGILL,S. M. Abdominal muscle response during curl-up son both stable and labile surfaces. Phys Ther, n.80, p. 564-569, 2000.

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