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Momento EliteFitness : Prancha Frontal

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Esta semana vamos fortalecer os músculos profundos da coluna e evitar problemas futuros.
A prancha Frontal é o exercício que elegemos para que esta semana, em casa aproveitares 10 minutos do teu dia e para praticares.

dica da semana1
Para uma correcta e eficiente realização do exercício prancha frontal é conveniente respeitar alguns guidelines.

A equipa EliteFitness destacou 3 dos mais importantes:
– Parede abdominal e glúteos contraídos (Imaginar a intenção do umbigo tocar nas costas)
– Omoplatas em posição neutra (nem muito afastadas nem muito juntas)
-Cervical alinhada com o tronco (Manter o olhar na direcção do chão)
Agora que estás em posição correcta aguenta o máximo de tempo que conseguires.
Se és principiante, recomendamos-te aguentares entre 20′ a 30′ segundos e repetires 5 a 6 vezes. Deves fazer um intervalo de mais ou menos 15′.

NOTA: Especial atenção em casos de pressão arterial elevada pois todos os exercícios de isometria aumentam a pressão arterial e a prancha frontal não é excepção. Este exercício deve ser enquadrado num estilo de vida saudável para que os resultados sejam positivo .

A equipa EliteFitness

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