Momento EliteFitness : O Burpee

Este mês no Momento EliteFitness, vamos combater as calorias extras das filhoses, bolos rei e todos esses doces que já imaginaste que vais ter na tua ceia de Natal.

Antes mesmo de teres “pecado” vamos começar a treinar.

“Burpee” foi o exercício eleito pela equipa EliteFitness para ajudar todos aqueles que querem chegar à passagem de ano sem peso adicional.

O “Burpee” trabalha o corpo todo,  é intenso, aumenta o ritmo cardíaco resultando num dispêndio calórico superior, até mais 50% mais massa gorda, acelerando o metabolismo para o resto do dia, continuando a queimar massa gorda muito depois de ter terminado o treino, fenómeno EPOC.

Como fazer:

1º –  Começa com um agachamento seguido de um rápido movimento de posição de prancha frontal e de seguida realizamos uma flexão de braços.
2º – Após a flexão de braços, fazemos uma  posição de agachamento seguindo-se a elevação do tronco e ao estender as pernas é realizado um salto com os braços para cima.

No “Burpee” a flexão de braços trabalha os músculos do peitoral, ombro e tríceps, no agachamento e salto quadríceps, isquiotibiais, glúteos e gémeo, e o abdómen, flexores da coxa e lombar, devido a sustentação, flexão e agachamento.

Como estamos em época natalícia aconselhamos-te a fazer este exercício 3 vezes por semana, 12 minutos por sessão, 20 segundos de exercício e 10 de repouso.

A equipa do EliteFitness fez um video, que te explica como fazer o “Burpee”,   aquando da sua participação no “PortugalFit” que decorreu no passado dia 28 Novembro no Meo Arena.

NOTA: todo o processo de exercício físico deverá ser acompanhado por um profissional devidamente licenciado e a perda de peso deverá ser acompanhada por um plano nutricional estruturado por uma nutricionista ou dietista licenciada.

Por Pedro Ferreira Licenciado em Condição Física e Saúde no Desporto e toda a equipa EliteFitness