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Momento EliteFitness : Agachamento

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Esta semana vamos treinar os músculos das pernas com o exercício de agachamento. Este  movimento é dos mais completos e funcionais que o ser humano consegue fazer, movimento quase inato da nossa espécie. Mesmo antes de dar os primeiros passos entre os 9 e 12 meses, um bebé  já o consegue fazer.
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O agachamento é dos melhores exercícios para trabalhar os músculos das pernas e glúteo. Se é a primeira vez que fazes este movimento,deves fazer 4 series de 15 repetições, com intervalo de repouso entre series de 30 a 40 segundos.

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A equipa EliteFitness dá 4 dicas para que faças um “movimento saudável”:
1- Manter o “queixo” ou o “olhar” em posição neutra (evita pressão na coluna cervical)
2- Abdominal contraído “Imaginar o nosso umbigo a tocar nas costas” (evita pressão na coluna lombar)
3- Avançar o joelho apenas quando a coluna lombar beneficia com este avanço (dependendo do encurtamento muscular de cada atleta)
4- Passar o peso para os calcanhares (Pois ajuda bastante no equilíbrio)

NOTA: Apesar de ser um exercício que podes fazer em casa, aconselha-se, antes que inicies a tua actividade, uma avaliação feita por um profissional licenciado de exercício físico , pois não nos podemos esquecer que o exercício físico apesar de ser uma prática saudável é uma agressão ao organismo e, como não existem pessoas iguais, o mesmo terá de ser enquadrado e monitorizado para cada pessoa respeitando o principio da individualidade biológica.

Por Pedro Ferreira Licenciado em Condição Física e Saúde no Desporto e toda a equipa EliteFitness

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