Dicas Saudáveis EliteFitness : 5 alimentos que ajudam a combater o stress

1 hora por dia que gastas a treinar é importante, mas a chave do sucesso é o que fazes com as outras 23.

Cada vez mais trabalhamos sob-stress, socialmente estamos sob stress, e esse é um dos factores que tem grandes implicações ao nível da saúde mental e física.

È por isso que comer de forma saudável  incluindo certos alimentos na nossa dieta diária pode ser o primeiro passo para superar os problemas do dia-a-dia.

Hoje o Dicas Saudáveis EliteFitness  é sobre alguns alimentos que te podem ajudar a combater o stress.

1. A Banana é uma excelente aliada no combate ao stress e ansiedade, uma vez que contém triptofano, um aminoácido que  quando ingerido é levado para o sistema nervoso central onde é convertido em serotonina (um neurotransmissor que leva a sensação de bem estar). Por isso, quando te sentirem mais stressado uma banana por dia vai ajudar com certeza.
2. O Ovo é um alimento cheio de proteínas de alto valor biológico e ómega 3, que apresenta propriedades anti-inflamatórias. Tal como a banana, contém triptofano. Uma dieta equilibrada que inclui proteína de alta qualidade, como podemos encontrar em ovos, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e evita os altos e baixos emocionais. 20% da quantidade diária de triptofano recomendada, está presente num só ovo.

3. As Sementes de girassol  são ricas em magnésio, folato e triptofano. Vários estudos relatam que a falta de magnésio é muitas vezes responsável por sensação de fadiga, nervosismo e ansiedade, uma vez que provoca um aumento de adrenalina. Se os níveis de magnésio forem estáveis e suficientes, ajudam-nos a alcançar um estado calmo e relaxado, essencial para o bom humor. As sementes de girassol podem ser ingeridas diarimente, cerca de 1 a 2 punhados por dia.

4. O Salmão é riquíssimo em ómega 3, que tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a contrariar os efeitos negativos provocados pelas hormonas ligadas ao stress. Podes consumir salmão 2 a 3 vezes por semana.

5. A Abóbora tem grandes quantidades de zinco, que é fundamental para converter o triptofano (aminoácido) em serotonina (a hormona da felicidade). As suas sementes são ainda ricas em aminoácidos, como o triptofano. Ingira-a em sopas, assados no forno ou em puré.

Introduz diariamente na tua alimentação estes alimentos e podes comprovar a diferença.

Sugestões pela Dietista : Carina Santos da equipa EliteFitness